野菜ジュース ダイエット おすすめ

ひどい便秘や冷えの悩やみは、食習慣や生活習慣を見直すことで改善されます。
食習慣を見直し腸内をキレイにするとダイエットや美肌に役立ちます。
美腸を目指すことで栄誉が摂れ代謝サイクルが良くなりダイエットや健康、若々しさを保つことにつながるのです。

 

ココでは、美腸を手に入れるなら「野菜ジュース」の摂取をお勧めしています！

 

 

ダイエットと食事改善の話
体質の悪い方はよい方に比べ、食習慣を見直してもやせづらい傾向にあります。特に今では、日本女性の２人に１人はべんぴになやまされています。便秘に長年悩まされている方は、やせづらい体質になってしまっているのに加え、冷えやホルモンバランスの乱れなど、便秘からくる体の不調も併せ持っていることが多いのが特徴です。

 

 

太っている場合、便秘や冷えに悩まされいることが多いです
便秘に関しては１週間出ないのは当たり前で、便秘薬を常用するといった方も多いと思います。こういった場合でも、時間をかけて食習慣や生活習慣を見直して行けば、体質改善が行われ理想的な体型に近づくことが可能です。体質改善のダイエット基礎をしっかりすることで、リバウンドすることなく体重をキープして生活することができます。
食習慣を見直し、腸内を常にキレイにしておくことは、ダイエットや美肌に役立ちます。腸内は目に見えるものではないので見過ごしがちですが、美肌を目指すことで栄養がすみずみまで行きわたり、代謝サイクルもスムーズに回り始め、ダイエットや健康、そして若々しさを保つことにもつながるのです。
食習慣の改善は薬のように即効性はありませんが、１ヶ月、半年と継続することで、自分の体が必ず変わっていくのが感じられます。まずは手軽に取り入れることができる美腸にするダイエットジュースを実践していきましょう。

 

 

美腸がダイエットにつながる理由！
腸は体の中でもとても重要な役割を持った器官です。
腸が汚いと、体の不調の原因となったり太りやすくなったりするのです。
まずは、腸の働きや腸をキレイにすることの良さを知り、よい美腸に近づけましょう！

 

現代人の腸は汚い！美腸チェック

 

◯腸をキレイにするカギは朝！
腸が汚くなる大きな原因のひとつは便秘です。
食べカスや古い便がが腸の中に長く留まると、悪玉菌や腐敗物質が増えて腸内環境が悪化し、腸は汚くなります。通常、朝ごはんを食べるなどの刺激が加わると腸が動き出し、便がある程度の量に達すると直腸の壁が刺激されて排便が促されます。
これが もよおす という状態のことです。
しかし、忙しい現代人は職場や学校でいろんなストレスを抱え、この朝の貴重な排便タイムを落ち着いてとれない人が多いのではないでしょうか。きちんと食べて出す 朝の大事な時間を逃してしまうと、ちょうないかんきょうはなかなか改善されません。
また、現代人は昔と比べて食物繊維の摂取量が減っていることも腸が汚くなる要因のひとつです。食物繊維は便のカサを増やして排便を手助けするのはもちろん、腸の中で水分を吸収して膨れ、余分な老廃物を絡め取って腸内を掃除しながら便を排出してくれます。

 

 

◯美便＝美腸
自分の腸はキレイか、汚いか。
このことを手っ取り早く知るためには、便の状態をチェックします。理想的な便の色は茶色から黄色。硬さは練り歯磨き粉のような半粘り状かバナナくらいで、量はバナナ１本から２本分。大きさは肛門の大きさににもよりますが、おおよそ500円玉くらいが理想です。臭すぎず、１?３日の間に気持ちよく排便できているかがポイントです。
自分の便は、美便の条件に当てはまったでしょうか？ハズレていれば自分の腸の状態を心配したほうがいいかもしれません。美腸チェックでも腸の状態を確認してみましょう。

 

 

◯あなたの腸は大丈夫？美腸チェック
あなたの腸の状態を知るためにチェックしてみましょう。

 

□朝起きるのがつらい。ゆとりがない。
□朝食は食べないことが多い。
□便意を我慢してしまうことがある。
□便座に座って５分以内に便が出ない。
□便を出した後、スッキリしない。
□便やオナラが臭い。
□便が３日以上でないことがある。
□体臭や口臭が気になる。
□肉類や油っこいものが好き。
□野菜が不足がち。
□定期的に運動をしていない。
□体が冷えがち。
□悩んだり、くよくよしやすい。

 

 

診断結果
チェックが０の人
美腸　腸内環境がよく腸の働きも理想的な状態です。
　　　このままの生活スタイルを維持しましょう。
チェックが１〜３の人
普通の腸　まずまずの腸内環境ですが、食生活や生活習慣などの見直しで美腸も期待できます。
チェックが４以上の人
不調の腸　腸内環境が調子悪し、悪玉菌の勢力が強まって腸の働きを妨げている可能性があります。

第２の脳と言われている 腸の働きとは！

 

〇腸の不調は体の不調
食べたものを消化して栄養や水分を吸収し、残りカスを便にして排出するのが腸の主な働きです。
外部からの侵入物にさらされやすい腸には免疫細胞が多く集まり、病原体やウイルスから体を守る役割も果たしています。
さらに腸は「第２の脳」とも呼ばれ、脳に次いで２番目に神経細胞が多く、腸に入ってきた食べ物が便として排出されるまで移動させる、大腸のぜんどう運動は自律神経の働きにより行われています。
つまり、腸が健康に働いていれば食事から栄養をしっかり摂って、排便もスムーズに行われ、免疫力も備わった丈夫な体が維持できるはずです。しかし、腸は脳が感じたストレスの影響を受けやすい側面もあり、最近の研究では「脳腸相関」といって、脳と腸がお互いに深く影響し合っていることもわかってきました。

 

 

〇腸の状態は生活の質も左右する！
この腸脳相関が引き起こすストレス社会の現代病として問題になっているのが「過敏性腸症候群（IBS）」です。
IBSは２０殻０代に多いといわれ、大事な会議の前になるとおなかが痛くなるなど、不安やプレッシャーに腸が過敏に反応して下痢や便秘を引き起こします。
通勤電車に乗るとおなかが痛くなるため、各駅停車でないと乗れない「各駅停車症候群」もIBSのひとつです。
また、これらとは逆に腸から脳にストレスが伝わり、腸の調子が悪いために効率的な作業ができない。集中力が落ちる、憂鬱な気分になるといった場合もあります。このように腸の働きは、わたしたちの生活の質にも大きく関わっているのです。

 

 

・小腸
消化・吸収の大部分は、５〜７ｍの長さがある小腸で行われます。
胃から送られてきたお粥状の半消化物が小さな分子に分解され、小腸壁から栄養素が吸収されます。

 

・直腸 肛門
直腸は長さ約１５�pの管で、直腸の出口が肛門です。
直腸に便が溜まると脳に便意が伝わり、肛門括約筋がゆるんで便が排出されます。

 

・大腸
食物繊維など小腸で消化されなかったものを引き受けるのが大腸の役割です。
食べカスが混ざった液状の消化物から水分を吸収して便を作ります。
大腸の長さは約1.5mあり、大腸の中を消化物が通過する時間が長いほど便が固くなって便秘気味になり、逆に早く流れてしまうと下痢になります。

キレイな腸、汚い腸

 

◯健康な人の腸はキレイなピンク色
一般的に健康な人の腸は、腸壁が柔らかく弾力性があります。
腸壁に余計な老廃物の付着なども見当たらず、粘膜のヒダはきれいなピンク色をしています。腸もリズムよく働き、腸壁の筋肉が伸び縮みをしてぜん動運動も正常に行われます。消化・吸収・排出が規則的に繰り返されるため古い便や腐敗物質がたまりにくく、腸内環境も整って健康を維持する理想的なサイクルが保たれます。
こうした腸の機能が衰えることを 腸の老化 と表現することがありますが、腸が若くて健康的な人ほど、肌にもハリやツヤがあって見た目も若々しい人が多いようです。

 

 

◯腸内環境の悪化が全身のトラブルに
便秘やストレスなどが原因で腸の働きのリズムが乱れると、ぜん動運動が弱まってますます便がでにくくなり、腸内環境も悪化します。普段から便秘薬を常用している人の腸は黒ずんでいることがありますが、これは便秘薬に含まれる刺激性の強い成分の影響で大腸が色素沈着を起こすためです
便秘薬に頼りすぎると腸は自分で動く働きを忘れ、腸壁がたるんだホースのようになって弾力を失ってしまいます。そして弱くなった腸壁の一部に 憩室（けいしつ） と呼ばれる小さなポケットのようなくぼみができ、そこにも古い便や腐敗物質が溜まることがあります。
こうしたちょうないかんきょうのあっかによって毒素が発生すると、毒素が全身を巡って肌荒れや口臭・体臭を引き起こすなど、トラブルがトラブルを招く悪循環に陥ってしまいます。

 

 

◯汚い腸のイメージ
毒素
人間に有害な硫化水素やアンモニアなどの有害物質が代謝不良などの原因になる。
腐敗物質
大腸に停留している食べカスや古い便の量が増えると腸内にガスが溜まり
フェノール
クレゾールなどの腐敗物質が原因で便が臭くなり
体臭や口臭の原因になることもあります。
古い便
あくだまきんの温床となって腐敗物質を増やす原因になります

腸をキレイにすることでダイエットに

 

〇キレイな腸は代謝を高める
キレイな腸は、ダイエットにもうれしい効果をもたらします。
腸がキレイであれば各細胞は効率よく働き、消化・吸収・排泄、もスムーズに行われて代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなるからです。
わたしたちが普段、生きているだけで消費する基礎代謝量は、一般成人女子で平均１日約１２００kml、男子で１５００kmlとされています。
腸がキレイになり代謝が上がれば基礎代謝量も上がるので、その分やせやすい体になるといえます。
では、なぜ腸がキレイだと各細胞が効率よく働くようになるのでしょう。それは腸から吸収された栄養が血液をめぐって全身に行きわたり細胞の働きを活発にするからです。
逆に腸が汚いと、腐敗物質や毒素が全身に広がり、細胞の働きを妨げて代謝機能も低下します。代謝が悪くなると、消費されずに余った脂肪が細胞に蓄積され、皮下脂肪や内臓脂肪を増やす原因になってしまいます。

 

 

〇腸をキレイにする食生活＝ダイエット
便秘を防いで腸をキレイにする食材は、食べても太りにくい低カロリーのものが多く、美腸を意識した食生活そのものダイエットになるといえます。特にわかめや昆布、なめこなどに多く含まれる水溶性の食物繊維には、余分な糖や油の吸収を抑えて血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。
血糖値が上昇すると、すい臓から過剰に分泌されたインスリンが余分な糖を細胞に蓄えようとしますが、血糖値の上昇がゆるやかであれば、インスリンのこうした働きが抑えられて肥満予防にもつながります。

 

 

〇便秘になりやすい生理前
生理前は肌があれる、体がむくむといった不満を感じる人が多いと思います。
これらは女性ホルモンの影響によるもので、生理前に便秘になりやすいのも同じ理由です。排卵後から生理前の約２週間は黄体ホルモンのプロゲステロンが多く分泌されます。このブロゲステロンの影響で、体のむくみに水分をとられて便が硬くなりやすくなり、腸の働きが低下するといわれています。生理前は食物繊維たっぷりのジュースを飲むなど、いつも以上に便秘対策を心がけましょう。

なぜジュースが腸に効くの？

 

 

〇簡単にできるジュースは毎日続けられる
毎日忙しい現代人の食生活は偏り気味です。
きちんとした時間に食事を取れなかったり、野菜不足になっていたりすると、腸の働きが鈍り、腸内環境が乱れ、便秘や下痢など体の不調の原因になります。
腸をキレイにする栄養が含まれた食材はたくさんありますが、それを料理して毎日の食事に取り入れていくのは難しいという人にとって、ジュースは強い味方になります。
まず、作るのが簡単だということ。
材料を切ってミキサーに入れて混ぜるだけなので、時間がかからず、洗い物も少なくすみます。料理をするのは少し面倒、という人でも始めやすく、忙しい朝でもささっと作れ、すぐに飲むことができます。
簡単に作れるのですから、毎日続けることができます。腸内環境を整えるには、腸によい食材を食べていても、効果ががありません。継続して続けることが大切です。

 

 

〇さまざまな栄養を摂れる
腸によい食材をジュースにして摂るのは、とても効率がよい方法です。
食材をそのままミキサーに入れて混ぜ合わせるので、その食材に含まれる食物繊維やビタミン、ミネラルをたっぷり摂ることができます。ホットスープ以外のジュースは、生のまま食材をミキサーにかけてジュースにするので、新鮮なまま栄養を補給することができます。
また、一度に何種類かの野菜や果物を組み合わせてジュースにすることで、さまざまな栄養素が摂取でき、野菜不足解消にもつながります。食材をミキサーで攪拌（かくはん）しているので、栄養の消化・吸収が早くなり、胃腸に負担がかかりにくいというメリットもあります。

 

 

〇ジュースを飲む習慣をつけて美腸に！
これからジュースをはじめる人は、いつ飲むか決めて毎日続けるようにするのがいいでしょう。
冷たいジュースの場合は、基本的には、朝飲むことをおすすめします。朝、ジュースを飲んで腸を刺激すれば、排便を促し、また、腸によい栄養が働きかけてさらに効果を高めることができるからです。また、ホットスープは夜飲むのも効果的です。リラックスして腸の働きを高めることができます。
毎日継続して飲むことで美腸を手に入れましょう！！

腸に効く最強の成分は３つ
乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖

 

 

〇３つの栄養の相互効果
腸内環境を整え、腸の働きをバランスよく保つためには、食生活を見直す必要があります。
肉ばかり食べたり、偏った栄養バランスで生活していると、便秘になり、それが体の不調につながっていきます。便秘を解消する栄養素として有効なのが、「乳酸菌」「食物繊維」「オリゴ糖」です。
この３つの栄養素を含む食材を一緒に摂ることで、相互効果が期待でき、より腸内環境を整える働きが高まります。

 

 

〇善玉菌のエサになるオリゴ糖
乳酸菌は、ヨーグルトなどに入っている最近です。
腸内には、からだにとって良い働きをする善玉菌と、悪い働きをする悪玉菌がいて、この乳酸菌が体内に入ると、善玉菌を増やします。
オリゴ糖は、善玉菌の大好物でエサとなり善玉菌を増殖させる働きがあり、乳酸菌が働いているところへ加わるとさらに腸内環境がよくなる、という仕組みです。
最後の仕上げは食物繊維、食物繊維を摂ることで腸を刺激し、便のカサを増し、排出するための準備を整えます。
このように、３つの栄養素を一緒に摂ることで、別々に摂るよりもそれぞれの役割を果たすのに大変効果的な環境を作り出すことができ、効率的に腸内環境を整えることができます。これらの栄養素は、１日摂取しただけでは効果がありません。毎日少しずつでも取り入れることをおすすめします。

 

 

〇最強の３つの栄養素の働き

 

乳酸菌
乳酸菌は、乳糖やブドウ糖などの糖質を分解して、乳酸を発生させる菌。
腸内を悪玉菌のすみにくい環境に保ってくれるのと同時に腸のぜんどう運動を促す働きもあるため、便秘の解消に役立ちます。

 

食物繊維
食物繊維は、人の消化酵素では分解されない食べ物のカスのことです。
便の量を増やして便意を引き起こしたり、大腸の中で水分を吸収して膨張し便をやわらかくするなど、便秘を改善するのには欠かせない栄養素です。

 

オリゴ糖
腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増殖させます。
腸内の善玉菌の数を増やし、善玉菌の勢力を優勢に保つことが腸内環境を整えるのには最も重要なことであるので、オリゴ糖の働きは欠かせません。オリゴ糖は、食べものから摂ることもできますが、粉末状のものやハチミツのように液体状になったものも売られているので、少しずつ取り入れていくとよいでしょう。

野菜ジュースがおすすめ！